Ders Çalışırken Odaklanma Sorunu

Odaklanma, kişinin dikkatini belirli bir süre bir noktaya yoğunlaştırması, diğer tüm uyarıcıları göz ardı ederek düşüncelerini tek bir uyarıcıya yönlendirmesi şeklinde tanımlanabilir. Odaklanma yeteneği, özellikle eğitim hayatında oldukça önemli rol oynar. Ders çalışırken odaklanma sorunu çeken öğrenciler istedikleri başarıyı elde etmekte zorlanabilir. Ancak odaklanmaya yardımcı bazı etkili çalışma yöntemleri ve yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.

Odaklanmaya Yardımcı Olmak

Ders çalışırken verimlilik ve çalışma süresinin etkinliği, odaklanma yeteneği ile orantılı olabilir. Çalışma ortamının kalitesi, dikkat dağıtıcı unsurların azlığı gibi faktörler çalışma süresinin daha üretken ve etkili olmasına yardımcı olabilir. Bu konuda hazırladığımız yazıyı inceleyebilirsiniz.

Uygun Çalışma Ortamı Seçebilirsiniz

Ders çalışırken odaklanmaya yardımcı olmak için atmanız gereken ilk adım, rahat bir yer seçmektir. Rahatlık kavramı kişiden kişiye değişebilir. Kimileri için ofisi andıran bir çalışma masası ve sandalyesi, kimileri için yatak odası ya da mutfakta bir sandalye ve masa yeterlidir. Bazı insanlar tek başına kütüphanede çalışmaktan bazıları ise arkadaşlarıyla bir arada çalışmaktan hoşlanabilir.

Kendinizi rahat hissettiğiniz ortam, çalışmaya odaklanmanıza yardımcı olur. Ders çalışırken gözlerinizdeki yorgunluğu azaltmaya destek olmak için çalışma alanının yeterli aydınlatmaya sahip olmasına dikkat edebilirsiniz. Eğer odanız doğal güneş ışığı almıyorsa özel lambalar kullanabilirsiniz. Özellikle gece veya sabah erken saatlerde çalışmak hoşunuza gidiyorsa ortam aydınlatması oldukça önemlidir.

Dikkat Dağıtıcıları Azaltabilirsiniz

Dikkatinizi dağıtan şeyler odaklanmanıza engel olabilir. Sizin için dikkat dağıtıcı unsurların neler olduğunu belirleyin. Televizyon, bilgisayar, cep telefonu, gürültü, saat sesi… Dikkatinizi dağıtan her neyse ortamdan uzaklaştırın. Evde ders çalışmak pek çok öğrenci için iyi bir seçim olabilir. Ancak evdeki diğer aile fertlerinin sesi, televizyon, radyo ya da konuşma sesleri rahatsız ederek ders çalışmanızı engelleyebilir. Hatta evdeki tek kişi siz olsanız bile kanepede uzanıp televizyon seyretmek sizi cezbedebilir. Eğer bu durum konsantre olmanızı engelliyorsa kütüphaneyi tercih etmenizde fayda olabilir. Arka fonda seslerden hoşlanıyorsanız bir kafe de sizin için uygun bir çalışma ortamı olabilir.

Düzenli Egzersiz Yapabilirsiniz

Düzenli egzersiz yapmak, konsantrasyon yeteneğinin güçlenmesine katkıda bulunur. Aynı zamanda ruh halini düzenlemeye ve uyku kalitesini destekleyemeye yardımcı olabilir. Yoğun egzersiz için vaktiniz olmasa da günlük rutininize 15-20 dakikalık yürüyüş aktiviteleri ekleyebilirsiniz. Yürümeye alternatif olarak yüzme, merdiven çıkma, tenis, squash veya dans gibi diğer orta yoğunluktaki egzersizleri deneyebilirsiniz.

Meditasyon Yapabilirsiniz

Yapılan araştırmalara göre beynimiz, harcadığı zamanın neredeyse %47’sini düşünmekle harcar. Öğrenciler için bu düşüncelerin temeli ya geçmişte yaşananlara ya da gelecek hakkındaki endişelere dayanabilir. Meditasyon sizi “olabilirdi” ve “ya olsaydı”dan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Gevşemeye destek olan meditasyon teknikleri ile stresinizi azaltmaya katkı sağlayabilirsiniz. Böylece odaklanma için düşüncelerinizi serbest bırakmayı öğrenerek dikkatiniz tek bir noktada toplamayı deneyebilirsiniz.

Müzik Dinleyebilirsiniz

Müzik, sağ ve sol olmak üzere iki yarım küreden oluşan beynin her iki tarafının da aynı anda harekete geçmesine destek olabilir. Farklı beyin fonksiyonlarına sahip olan iki yarım kürenin aynı anda uyarılması öğrenme yeteneğini ve hafızayı destekleyebilir. Odaklanmaya yardımcı olmak için dikkati dağıtacak şarkı sözleri olmayan, sizi uyanık tutan ancak vücudu ritme göre hareketlendirmeyen parçaları seçmenizde fayda olabilir. Klasik orkestra müzikleri, doğa sesleri gibi odaklanmaya yardımcı müzikler ile çalışma veriminizi arttırmaya destek olabilirsiniz.

Kaynakça

¹ https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/50737 Son Erişim Tarihi: 03.01.2022
² https://success.oregonstate.edu/learning/concentration Son Erişim Tarihi: 03.01.2022
³ https://www.herzing.edu/blog/6-tips-create-perfect-study-environment Son Erişim Tarihi: 03.01.2022
⁴ https://www.rasmussen.edu/student-experience/college-life/study-environment-tips/ Son Erişim Tarihi: 03.01.2022
⁵ https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110 Son Erişim Tarihi: 03.01.2022
⁶ https://sps.columbia.edu/news/how-meditation-can-help-you-focus Son Erişim Tarihi: 03.01.2022
⁷ https://www.ncu.edu/blog/can-music-help-you-study-and-focus#gref Son Erişim Tarihi: 03.01.2022